Каква музика да слушаме по време на тренировки?

Ако от известно време ходите на фитнес и въпреки това не усещате физическо подобрение или не забелязвате да сте отслабнали, то може би е време да промените стила музика, който слушате, докато тренирате.

 

 

Редица изследвания показват, че музиката помага на хората да извлекат максимална полза от тренировките. Според повечето спортуващи най-подходящите песни за това са бързите денс парчета, но всъщност има и по-добри варианти от тях. Сигурно ще ви се стори странно, но резултатите от проучванията показват, че класическата музика дава по-добре резултати по време на тренировки, защото ни помага да се отпуснем и да не мислим за ежедневните си проблеми.

 

Класическата музика е идеална за тренировки, защото намалява сърдечния ритъм, възприятието за напрягане и кръвното налягане. Също така е доказано, че енергичните, но не прекалено бързи класически парчета намаляват нивата на кортизол в организма, което понижава стреса. Специалистите препоръчват една от песните, които ще слушате по време на тренировки, да бъде симфония №4 на Бетовен.

 

Като цяло бързият ритъм действа по-мотивиращо на човек и инструктира мозъка да енергизира тялото. Когато загрявате, може да слушате песента на Майкъл Джексън "Rock With You", защото тя действа благоприятно при сърдечен ритъм от 116 удара в минута, който е типичен при загрявка.

 

Когато сърдечният ритъм се повиши до 140 удара в минута, сменете песента с тази на Бетовен. Когато повишите пулса си до 180 удара в минута, пуснете си нещо по-бързо и ритмично - например, песента на Tinie Tempah "Pass Out".

 

След тренировка постепенно сърдечният ритъм намалява. В такъв случай е подходящо да слушате песента на Johnny Cash "Heart of Gold".

Автор: Ралица Солакова